[...] Potwierdzam frontalne glownie na skrocenie dystaniu i przewaznie rozpuszczenie rak. Zmuszenie do opuszczenia glowy i kolano. Polacy dobrze sobie radzili w TFC. Nie wiem jak teraz obecnie, musze nadrobic zaleglosci. Widze Ernesto, ze lubisz takie klimaty ;) Kolega wczoraj na treningu tez wspominal o walkach w rosji na zasadach mma, lecz [...]
[...] razowy litewski ( lub zwykły razowy ) 45g - polędwica z indyka 25g - masło extra 5g - sałata 20g III posiłek - 11:00 - tuńczyk w oleju 170g - pomidor 40g - chleb jak wyżej - 90g - masło extra 5g Z posilku nr 2 i 3 zrób jeden posiłek np. 100g chleba, tuńczyka w sosie własnym, masło oraz warzywa IV posiłek - 14:00 - pierś z kurczaka [...]
Siemka Jak wyżej z kreatyną na lajcie możesz sobie działać i nic złego się nie stanie 5g dziennie, codziennie i styka ;) Ogólnie warto też zainwestować w suplementy prozdrowotne ;) Ale same podstawy jak wit d3+k2 i omega 3 bo pewnie dieta też uboga w ryby ;) Ja jeszcze bym pewnie zainwestował w magnez bo dość często ludzie mają niedobory ;)
[...] nie samym zapałem człowiek żyje i czasami sa inne okoliczności,że musi z treningami skończyć(Znam kilka przykładów). Pewnie dużo więcej osób by trenowało zarówno u nas,jak i w Rosji,ale najpierw trzeba tak jak Grimper napisał,nasycić ciało,a potem mysleć o przyjemnościach.U nas niestety często ludzie muszą zasuwać na dwóch etatach,żeby [...]
nie przejmował bym sie tymi 4 tygodniami, jezeli nadal odczuwasz pobudzenie bralbym dalej, ale nie wiem jak zareagujesz po odstawieniu, czesto bywa tak ze po geranium ciezko wrocic do normalnych treningow przynajmniej na poczatku... mozesz brac np.nie w kazdy dzien treningoowy a tylko w te najciezsze dni a na te lzejsze sprobowac kofeine solo
Zależy jak długo robisz taki trening, ale ogólnie za duża liczba serii. Oczywiście winne również mogą być predyspozycje genetyczne. Zalerzy też jak wygląda twoja technika ćwiczeń. A biceps tak wogóle to bardzo mały mięsień, często używany na codzień a zatem z natury ciężko go zakwasić, ale można nawet z niezłym stażem treningowym.
Myślisz szybciej jak piszesz - normalna sprawa nic się nie martw. Wiele osób tak ma - raz częściej raz rzadziej racja Krzykacz. Choćby przykład Qazara, który często zamiast pisać 'nie', pisze 'nei'.
ja tez często takie w opakowaniach jak mąka kupuję i to są górskie, ale zauważyłem, że wyglądaja jak błyskawiczne i są drobne, a jest wyraźnie napisane, że górskie i się boję ich jeść więc kupiłem nowe, grubsze też górskie ;)
Witaj. Jeśli chodzi o białko, to po prostu musisz zobaczyć zobaczyć w składzie ile tam jest cukru. Zapewne jest cukier a jak jest to jest to cukier o wysokim IG. Druga sprawa musisz wiedzieć, że słodziki wszelkiego rodzaju zaburzają pracę trzuski. Dzieje się tak dlatego, że już w ustach poprzez enzymy ślinowe organizm czując słodzik, myśli, że to [...]
jakośc węgli jak najbardziej sie liczy. Chodziło mi o to że często sa wciskane ludziom gainery z kiepskim białkiem. Białka jak najwięcej aale chce znać wasze propozycje ;]
jak juz musisz to zjedz po treningu z jak najmniejsza iloscia tluszczy i nie pozwalaj sobie za czesto, a z czasem ci sie odechce ew. dobrym pomyslem sa czekolady z zawartością ponad 80% kakao Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-12-17 15:23:30
No to się zastanów chłopie co jest dla ciebie ważniejsze? Masa czy zdrowie? Dziś pewnie odpowiesz ze masa, a jak coś pójdzie nie tak i np przez 3 lata bedziesz miał przerwę od siłki, bo ból kręgosłupa na to nie pozwoli to inaczej podejdziesz do tego. Piszę to tylko dlatego abyś uniknał błędów swoich poprzedników. ( czytaj mnie) Ćwiczenia które [...]
[...] naszych medalowych pakerow , ktore cwiczyly wlasnie na czczo, majc dobre efekty. oczywicie ich dieta wygladala nieco inaczej, jedli na noc wegle zlozone z olejem.poza tym jak juz pisalem jesli jesz 5 pelnowartosciowych posilkow dziennie =to masz na tyle glikogenu ze nawet rano bedzie go wystarcxzajaco na trening. ssanie wynika nie zbraku [...]
[...] coś załatwić w najmniej spodziewanym czasie) i wtedy wykonuję trening w sobotę rano. Wypijam białko, małą kawkę i po 40 min. jestem na sali. Gdybym mógł ćwiczyć w tygodniu rano, to bym to robił. Dla mnie świetna pora, z tym że ja jestem na diecie low carb, więc nie mam takich skoków cukru jak na zbilansowanej. Ćwiczy mi się lekko i intensywnie.
[...] w stanie przed i po pracy zjeść tyle, bo nawet żołądek póki co tyle nie pomieści, a i jeszcze trzeba mieć siły i czas na ugotowanie czegoś, a nie zrezygnuję ze snu, bo jak wiecie też jest bardzo ważny Chcę się tylko wspomóc się jakimiś suplementami, a nie zastąpić nimi dietę, żeby uzupełnić chociażby dzienną dawkę białka itp. Zmieniony [...]
Jem na oko ale nie jem jakoś nie wiadomo jak zawsze dwie bułki o 9 i 12 jakoś potem o 15 kurczak z ryżem wlatuje mama mi robi i na wieczór jakiś owoc albo coś innego tego typu Skoro jesz na oko to juz wszystko wiadomo , neistety osoby które nigdy nie liczyły kcal nei mają zadnego pojęcia ile tak naprawdę trzeba jeść i często kierują sie tylko [...]
No to czyli na początek poleci parę kilo jak to zwykle bywa bo organizm nie będzie przyzwyczajony do nowej sytuacji. A potem stanie w miejscu dlatego że wiedzy pewnie żadnej, stosowanie "diety" MŻ (co często sprowadza się do tego że "zamiast całej pizzy zjem tylko połowę"), spora dawka ruchu sprowadzi się do 40 minut relaxacyjnego pływania żabką [...]
